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Mantener el cerebro en forma

Foto Cerebro

Cuando queremos ponernos en forma, normalmente tendemos a concentrarnos del cuello hacia abajo. Pero el cerebro necesita ser ejercitado del mismo modo que el resto de músculos de nuestro cuerpo.

El ejercicio mental contribuye a mantener el cerebro sano, al mismo tiempo que retrasa el proceso de envejecimiento. A medida que el envejecimiento sigue su progresión natural, las células del organismo comienzan a debilitarse, incluidas las del cerebro. No obstante, es posible ralentizar los efectos de la degeneración neuronal con actividades que mantengan la mente activa.

Un cerebro activo responde más rápidamente ante los estímulos y es más hábil a la hora de tomar decisiones. Si mantienes tu cerebro en forma, puede aumentar tu capacidad de resistencia, memoria, atención o habilidad mental. Incluso podrías reducir el riesgo de Alzheimer y otras demencias. Algunos consejos para ejercitar el cerebro son:

Estimulación mental:

  • Ejercita tu memoria  intentando recordar noticias, cumpleaños, números de teléfono o contraseñas. Para ayudarte a memorizar, visualiza lo que quieras recordar y busca fórmulas que te ayuden a recuperar más fácilmente la información. Asociar conocimientos o razonar lo que quieres memorizar (si es posible) es la mejor manera de fijar ideas y retenerlas.
  • Inicia nuevos pasatiempos: rompecabezas, ajedrez, sudoku, crucigramas…
  • Lee. La lectura es uno de los mejores ejercicios para mantener el cerebro en forma: aumenta la capacidad de concentración, promueve la empatía, favorece las conexiones entre neuronas, etc..
  • Aprende cosas nuevas: estudia otro idioma, busca información sobre cuestiones que te interesan…

Cuida tu alimentación: ingiere ácidos grasos omega 3, limita las grasas saturadas, toma más frutas y vegetales, come carbohidratos complejos y mantente hidratado.

Practica ejercicio: el ejercicio, especialmente el aeróbico, es vital para la agilidad mental. Activa la circulación, llevando más nutrientes y oxígeno al cerebro. Libera hormonas que te hacen sentirte bien, e incluso podría estimular el crecimiento de nuevas células cerebrales.

Relaciones sociales: las investigaciones muestran que tener buenas relaciones y un sistema de apoyo sólido, es vital no sólo para la salud emocional, sino también para la salud del cerebro; así que cuida tus relaciones, apúntate a actividades grupales, etc…

Duerme las horas que necesites: Cuando no se duerme lo suficiente o se descansa mal, la capacidad comprensiva y la retención memorística se pueden ver afectadas.

Cultiva las aficiones: Proporcionan placer, entretienen, mantienen a nuestro cerebro ocupado y evitan el aburrimiento. La rutina y monotonía son enemigos de nuestras neuronas. Elige una o varias actividades que te atraigan y mantengan tu cerebro activo.

 

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